• Những bài tập thể dục làm vòng ba đẹp hơn và đùi săn hơn

    Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn. Hãy cùng tập luyện với phulieutocdavid.com nhé!

     

     

    click vào đây để xem BẢNG MÀU THUỐC NHUỘM CHUYÊN NGHIỆP LÉDER

     

    NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP VÒNG 3 ĐẸP HƠN VÀ ĐÙI SĂN HƠN
     
     
    1. Động tác squat
     
     
    - Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng phía trước. Từ từ hạ thấp người, giữ thẳng lưng, tay vẫn đưa thẳng. Lặp lại động tác 20 lần. 
     
    2. Động tác squat bật nhảy
     
     
    - Sau khi thực hiện xong động tác squat, bật nhảy hai tay đưa thẳng lên cao, chân duỗi thẳng rồi từ từ tiếp đất. Lặp lại động tác 20 lần. 
     
    3. Động tác gập người
     
     
    - Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm hai bên thành bụng. Từ từ cúi người về phía trước, chân giữ thẳng, lưng uốn cong. Lặp lại động tác 20 lần. 
     
    4. Động tác squat gập gối
     
     
    - Đứng thẳng, một chân đặt lên chiếc ghế nhỏ, hai tay duỗi thẳng. Từ từ hạ thấp người cho đến khi đầu gối vuông góc, giữ thẳng lưng. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân. 
     
    5. Động tác squat mở gối
     
     
    - Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay đưa thẳng phía trước. Từ từ hạ thấp trọng tâm, đầu gối mở, lưng giữ thẳng. Lặp lại động tác 20 lần. 
     
    6. Động tác lunges
     
     
    - Đứng thẳng, một chân bước dài lên phía trước. Từ từ hạ thấp trọng tâm cho đến khi đầu gối vuông góc, giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân. 
     
    7. Động tác nâng chân
     
     
    - Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai gối chạm đất. Từ từ nâng một chân lên cao cho đến khi đùi song song với mặt sàn, đầu gối giữ vuông góc. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.
     
    8. Động tác cây cầu
     
     
    - Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại, hai tay duỗi thẳng úp xuống mặt sàn. Từ từ nâng bụng lên cao, đầu gối, đùi, bụng và ngực tạo thành đường thẳng. Lặp lại động tác 20 lần. 
     
    9. Động tác chống đẩy bật nhẩy
     
     
    - Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Từ từ ngồi xuống, hai tay chống xuống sàn, bật nhảy đưa chân về phía sau, thực hiện động tác chống đẩy. Lặp lại động tác 20 lần. 
     
    "Làm thế nào để tự nhuộm màu cho mái tóc của mình ngay tại nhà" 
     
    phulieutocdavid.com luôn sẵn sàng hỗ trợ và giải đáp những thắc mắc của bạn
     
    "HÃY LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI NGAY HÔM NAY"
     

    PHỤ LIỆU TÓC DAVID - CÔNG TY TNHH TM DV DAVID

    Địa chỉ: 19 đường số 2, Khu phố 6, P. Hiệp Bình Phước, Thủ Đức, TPHCM

    Hotline: 0902 660 269 – 0979 553 669 – 0937 407 430

    Zalo: 0979 553 669 - 0163 818 2042

    Viber: 0979 553 669

    Website: phulieutocdavid.com

    Mail: phulieutocdavid@gmail.com

     
    Ngày đăng: 16-09-2017 1,228 lượt xem

Tin liên quan

Hãy Chat với chúng tôi