• Những bài tập thể dục cho bắp đùi săn chắc

    Các động tác tay không đơn giản nhưng tác động trực tiếp đến vùng bắp đùi, làm giảm mỡ thừa, săn chắc cơ hiệu quả. Cùng tập luyện ngay thôi nào!

     

     

    click vào đây để xem BẢNG MÀU THUỐC NHUỘM CHUYÊN NGHIỆP LÉDER

     

    NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC CHO BẮP ĐÙI SĂN CHẮC 
     
     
    Động tác 1
     
     
     
    Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lại, để trước ngực. Giữ nguyên tay, thẳng lưng, ngồi thấp xuống rồi nhanh chóng đứng dậy, bật nhảy hai chân sang hai bên. Sau đó, bật nhảy chụm hai chân lại, lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện ít nhất 3 hiệp. 
     
    Động tác 2
     
     
    Đứng thẳng, hai tay nắm lại để trước ngực, chân rộng bằng vai. Lùi sâu một chân về phía sau, chéo sang bên đối diện, hạ thấp trọng tâm. Rút gối về, tiếp tục bước lùi thẳng rồi đổi chân. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện ít nhất 3 hiệp. 
     
    Động tác 3
     
     
    Chuẩn bị ở tư thế giả ngồi, đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ, hai tay đưa thẳng về phía trước. Dùng cơ đùi nâng người lên cao, duỗi thẳng gối, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện ít nhất 3 hiệp. 
     
    Động tác 4
     
     
     
    Đứng thẳng, hai tay đưa thẳng về phía trước. Lùi một chân sâu phía sau rồi rút gối cao, hai tay đưa về phía sau. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện ít nhất 3 hiệp. 
     
    Động tác 5
     
     
    Đứng thẳng, hai tay nắm, đưa trước ngực. Tiến về phía trước, hạ thấp trọng tâm, đầu gối trước vuông góc, đầu gối sau chạm đất. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện ít nhất 3 hiệp. 
     
    Động tác 6
     
     
     
    Chuẩn bị ở tư thế hai chân rộng hơn hai vai, hai tay nắm trước ngực, hạ thấp trọng tâm, người hơi đổ về phía trước. Lần lượt dồn trọng tâm sang hai bên chân, dậm mũi chân hai lần mỗi nhịp. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện ít nhất 3 hiệp. 
     
    "Làm thế nào để tự nhuộm màu cho mái tóc của mình ngay tại nhà" 
     
    phulieutocdavid.com luôn sẵn sàng hỗ trợ và giải đáp những thắc mắc của bạn
     
    "HÃY LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI NGAY HÔM NAY"
     

    PHỤ LIỆU TÓC DAVID - CÔNG TY TNHH TM DV DAVID

    Địa chỉ: 19 đường số 2, Khu phố 6, P. Hiệp Bình Phước, Thủ Đức, TPHCM

    Hotline: 0902 660 269 – 0979 553 669 – 0937 407 430

    Zalo: 0979 553 669 - 0163 818 2042

    Viber: 0979 553 669

    Website: phulieutocdavid.com

    Mail: phulieutocdavid@gmail.com

     

    Ngày đăng: 26-09-2017 982 lượt xem

Tin liên quan

Hãy Chat với chúng tôi