• Sau khi sinh các mẹ nên ăn gì để có nhiều canxi?

    Trong thời gian mang thai và sinh nở, người phụ nữ đã bị hao tổn nhiều canxi và cần nạp đầy đủ để có thể hồi phục để nuôi con nhỏ. Ăn uống đóng vai trò quan trọng và cần chú ý để đem lại những dấu hiệu tốt cho sức khỏe.

     

     

    click vào đây để xem BẢNG MÀU THUỐC NHUỘM CHUYÊN NGHIỆP LÉDER

     

    SAU KHI SINH CÁC MẸ NÊN ĂN GÌ ĐỂ CÓ NHIỀU CANXI ?
     
     
    Vì sao cần bổ sung canxi sau sinh?
     
    Trong quá trình mang thai, lượng canxi có sẵn trong người mẹ bị rút ra để cung cấp cho thai nhi thông qua nhau thai, nhằm giúp bé phát triển hệ xương, răng và não bộ. Vì vậy, sau khi sinh nở, chị em phụ nữ thường gặp phải tình trạng rụng tóc, đau lưng, đau nhức cơ bắp, loãng xương… nếu không được bổ sung canxi đầy đủ.
     
     
     
    Không những vậy, nhu cầu canxi của bà mẹ cho con bú còn rất cao. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, khi cho con bú, mỗi ngày người mẹ mất 200-300mg canxi tiết vào sữa mẹ để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho bé. Lượng canxi này tương ứng với 3-5% khối lượng xương của mẹ. Điều này chứng tỏ rằng người mẹ đã phải hy sinh một lượng rất lớn canxi để cho con phát triển. Bởi vậy, nếu mẹ cho con bú thiếu canxi sẽ bị ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa của mẹ khiến trẻ còi cọc, chậm lớn, hay giật mình, quấy khóc,…
     
    Bà đẻ nên ăn gì để nhiều canxi sau sinh?
     
    Dưới đây là một số loại thực phẩm để các bà mẹ sau sinh nạp đủ canxi vào người:
     
     
    - Các sản phẩm từ sữa và sữa
     
    - Các loại rau lá có màu xanh đậm: Bó xôi, cải thìa, cải xoăn, kale…
     
    - Đậu hũ và các thực phẩm từ đậu nành
     
    - Loại họ hàng nhà đậuCác loại hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt mè,…
     
    - Các loại rong biểnHải sản: cá hồi, cá thu, tôm,…
     
    Đây chính là biện pháp để giúp chị em bổ sung canxi. Ngoài ra, sau sinh, phụ nữ cần lựa chọn những loại thực phẩm giàu canxi để thay đổi trong thực đơn hàng ngày của gia đình, ví dụ như hải sản, đậu, trứng, rau, sữa và các thực phẩm từ sữa.
     
    Sử dụng các thực phẩm chức năng/ thuốc bổ sung canxi
     
     
    Trong năm đầu cho con bú, chị em cần nạp vào người lượng canxi là 1000 mg canxi/ ngày. Nếu chỉ dựa vào chế độ ăn uống hàng ngày thì chị em chưa thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi cần thiết. Ngoài ra, không ít người còn sợ lên cân sau sinh nên chế độ ăn có sự kiêng kem.Do vậy hiện nay nhiều mẹ sau sinh lựa chọn bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm chức năng viên uống canxi.
     
    Mặc dù vậy, chị em không nên tự ý sử dụng thuốc canxi để tránh tình trạng quá liều. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc bác sỹ để biết đường liều lượng canxi cần bổ sung.
     
    Chú ý tới sinh hoạt hàng ngày
     
    Mặc dù các mẹ sau sinh thường rất bận rộn trong việc chăm sóc con nhỏ nhưng chị em cần sắp xếp thời gian để tập luyện thể thao vừa sức, nhẹ nhàng. Việc vận động ngoài trời thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh loãng xương, nhanh chóng giảm cân sau sinh. Bên cạnh đó, để đẩy nhanh quá trình canxi thì chị em có thể chăm tắm nắng để cơ thể hấp thu vitamin D.
     
     
    "Làm thế nào để tự nhuộm màu cho mái tóc của mình ngay tại nhà" 
     
    phulieutocdavid.com luôn sẵn sàng hỗ trợ và giải đáp những thắc mắc của bạn
     
    "HÃY LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI NGAY HÔM NAY"
     

    PHỤ LIỆU TÓC DAVID - CÔNG TY TNHH TM DV DAVID

    Cơ sở 1: 19 đường số 2, Khu phố 6, P. Hiệp Bình Phước, Thủ Đức, TPHCM 

    Cơ sở 2: 51/17 đường Hiệp Bình, P. Hiệp Bình Chánh, Thủ Đức, TPHCM

    Hotline: 0902 660 269 – 0979 553 669 – 0937 407 430

    Zalo: 0979 553 669 - 0163 818 2042

    Viber: 0979 553 669

    Website: phulieutocdavid.com

    Mail: phulieutocdavid@gmail.com

     

    Ngày đăng: 16-12-2017 1,153 lượt xem

Tin liên quan

Hãy Chat với chúng tôi